Guarana: koffeinben gazdag amazóniai gyógynövény, mérsékelt klinikai előnyökkel és dózisfüggő kockázatokkal⁠[1][3]

A guarana (Paullinia cupana) az amazonasi térségből származó kúszónövény, amelyet főként magas koffeintartalmú magja miatt alkalmaznak étrend-kiegészítőkben és funkcionális italokban.⁠[1][2] A jelenlegi klinikai adatok alapján az éberségre, fáradtságra és egyes teljesítményvégpontokra lehet kedvező, de jellemzően mérsékelt és készítményfüggő hatás várható.⁠[3][6]

Botanikai és Történeti Háttér

A guarana elfogadott botanikai neve Paullinia cupana Kunth, a Sapindaceae családba tartozik.⁠[2]

A növény Brazília amazóniai régiójában őshonos, tradicionális használata hosszú múltra tekint vissza az őslakos közösségekben, elsősorban élénkítő és általános erősítő céllal.⁠[1][10]

Hagyományos felhasználás

A guaranát hagyományosan:
– fáradtság és gyengeség csökkentésére,
– szellemi frissesség fokozására,
– fejfájás és általános kimerültség kiegészítő támogatására
alkalmazták.⁠[1][10]

Fő Hatóanyagok (Fitokémia)

A legfontosabb bioaktív komponensek:
– Koffein (fő metilxantin),
– Teobromin,
– Teofillin,
– Polifenolos/tannin jellegű komponensek.⁠[8][10]

Hogyan működik? (Hatásmechanizmus)

A guarana hatásainak központi eleme a koffein, amely adenozinreceptor-antagonista mechanizmuson keresztül fokozhatja az éberséget és csökkentheti a fáradtságérzetet.⁠[3][9]

Egyes eredmények arra utalnak, hogy a teljes növényi mátrix (nem csak a koffein) is befolyásolhatja a hatásprofil intenzitását és időtartamát, de ez továbbra is vizsgálati terület.⁠[4][5]

Alkalmazások és felhasználás

1. Kognitív teljesítmény és éberség

Egy 2023-as szisztematikus áttekintés és metaanalízis alapján a guarana bizonyos kognitív végpontokban kedvező lehet, ugyanakkor az eredmények heterogének, ezért nem minden helyzetben várható azonos előny.⁠[3]

Egy újabb humán vizsgálatban akut bevitel mellett javulást mértek mentális teljesítményteszteken a placebóhoz képest.⁠[4]

2. Fizikai teljesítmény támogatása

Kontrollált sporttáplálkozási vizsgálatban a guarana javította az időfutam-teljesítményt placebóhoz képest, míg az alacsony dózisú koffein nem mutatott azonos mértékű előnyt.⁠[5]

3. Daganatkezeléshez társuló fáradtság kiegészítő kezelése

Onkológiai betegek körében készült metaanalízis és RCT-k szerint a guarana javíthatja a kemoterápiához társuló fáradtság egyes mutatóit, de ez célzott klinikai környezetben értelmezendő, nem általános energianövelő ajánlásként.⁠[6][7]

👉 Kapcsolódó megoldás: Memória javítása

👉 Kapcsolódó gyógynövény: Ginzeng

👉 Kapcsolódó gyógynövény: Gyömbér

Hogyan alkalmazzuk helyesen? (Szakértői Tippek)

A guaranát érdemes a teljes napi koffeinbevitel részeként kezelni, nem különálló „ártalmatlan” növényi összetevőként. Több koffeinforrás (kávé, energiaital, pre-workout, tea) együttes használata gyorsan túllépheti az egyéni toleranciát.⁠[8][9]

Adagolás és Kúra

Kivel nem szedhető?

• Szorongás, pánikhajlam vagy alvászavar esetén: a stimuláns hatás ronthatja a tüneteket.⁠[8][10]
• Ritmuszavar, kezeletlen hipertónia vagy fokozott kardiovaszkuláris kockázat esetén: csak egyéni orvosi mérlegeléssel alkalmazható.⁠[9][10]
• Terhesség/szoptatás alatt: a teljes koffeinbevitel korlátozása szükséges; guarana-kiegészítők rutinszerű használata nem javasolt.⁠[9]
• Több stimuláns egyidejű használatakor: mellékhatás-kockázat nőhet.⁠[8][9]

Mellékhatások és fontos jelzések

Leggyakoribb mellékhatások: idegesség, alvászavar, szívdobogásérzés, gyomor-bélrendszeri panaszok és fejfájás. Panasz esetén első lépés a koffeinforrások összesítése és csökkentése.⁠[8][10]

Gyakori Kérdések a Guaranáról

Ugyanaz, mint a koffein?

Nem teljesen. A fő hatás nagy része koffeinhez köthető, de a guarana teljes fitokémiai összetétele eltér a tiszta koffein készítményektől, ami módosíthatja a szubjektív hatásprofilt.⁠[4][8]

Segíthet daganatkezelés alatti fáradtságban?

Egyes RCT-k és metaanalízisek szerint igen, de ezt onkológiai kontextusban, kezelőorvossal egyeztetve érdemes értelmezni.⁠[6][7]

Este is szedhető?

Általában nem ideális, mert a koffeintartalom ronthatja az alvásminőséget és növelheti a nyugtalanságot.⁠[8][9]