Citromfű: hagyományos nyugtató és emésztést támogató gyógynövény, készítményfüggő klinikai bizonyítékkal⁠[1][3][4]

A citromfű (Melissa officinalis) régóta használt európai gyógynövény, amelyet enyhe stresszhez társuló panaszok és emésztési diszkomfort kiegészítő támogatására alkalmaznak.⁠[1][3] A modern kutatások bizonyos idegrendszeri és alvásminőségi végpontokban kedvező jeleket mutatnak, de a hatás mértéke készítményenként eltérő.⁠[7][8]

Botanikai és Történeti Háttér

A citromfű elfogadott botanikai neve Melissa officinalis L., a Lamiaceae (ajakosak) család tagja.⁠[2]

Fitoterápiás célra a levelet (Melissae folium) használják; tradicionálisan nyugtató, görcsoldó és emésztést támogató növényként ismert.⁠[3][4]

Hagyományos felhasználás

A tradicionális alkalmazás fő területei:
– ideges feszültség és nyugtalanság enyhítése,
– alvás előtti lecsendesedés támogatása,
– enyhe puffadásos/gyomor-bélrendszeri diszkomfort csökkentése.⁠[3][4]

Fő Hatóanyagok (Fitokémia)

A citromfű legfontosabb bioaktív komponensei:
– rozmaringsav,
– citral és citronellal,
– egyéb illóolaj-összetevők,
– flavonoidok és polifenolok.⁠[4][3]

Hogyan működik? (Hatásmechanizmus)

A rendelkezésre álló adatok alapján a citromfű hatása több mechanizmuson keresztül valósulhat meg, ideértve az idegrendszeri ingerlékenység mérséklését és bizonyos kognitív végpontok modulációját.⁠[5][6][8]

A klinikai eredmények heterogének, ezért a citromfű inkább tüneti, kiegészítő eszköznek tekinthető, nem elsővonalbeli monoterápiának.⁠[4][7]

Alkalmazások és felhasználás

1. Stressz és feszültség kiegészítő támogatása

Humán vizsgálatokban akut citromfű-kivonat adagolás mellett kedvező hangulati és egyes teljesítményvégpontok javulását írták le, de a dózis és készítmény jelentősen befolyásolja az eredményt.⁠[5][6]

2. Alvásminőség támogatása

Friss, placebo-kontrollált adatok szerint bizonyos citromfű-készítmények javíthatják az alvás szubjektív minőségét, de a bizonyíték populáció- és formulafüggő.⁠[7]

3. Kognitív támogatás idősebb korban

Egyes vizsgálatok kedvező hatást jeleznek kognitív végpontokra és agitációra idősebb vagy neurokognitív zavarral élő csoportokban, de a klinikai relevancia és az általánosíthatóság korlátozott.⁠[8][9]

👉 Kapcsolódó gyógynövény: Kamilla

👉 Kapcsolódó gyógynövény: Ginzeng

👉 Kapcsolódó gyógynövény: Bodza

Hogyan alkalmazzuk helyesen? (Szakértői Tippek)

A citromfűnél érdemes alacsony dózissal kezdeni, és a reakciót 1-2 hétig követni. Ha jelentős nappali álmosság, koncentrációromlás vagy romló alvás jelentkezik, az adagolás módosítása vagy a készítmény cseréje indokolt.

Adagolás és Kúra

Kivel nem szedhető?

• Szedatív/altató gyógyszerek mellett: additív álmosság miatt körültekintés szükséges.⁠[3]
• Terhesség/szoptatás alatt: rutinszerű belsőleges használat előtt szakmai egyeztetés javasolt.⁠[3]
• Pajzsmirigybetegség vagy komplex gyógyszerelés esetén: egyéni kockázatbecslés ajánlott.⁠[3]

Mellékhatások és fontos jelzések

Általában jó tolerálhatóságú, de egyeseknél enyhe gyomorpanasz, fejfájás vagy szedáció előfordulhat. Tartós vagy romló panaszok esetén orvosi kontroll szükséges.⁠[3][7][8]

Gyakori Kérdések a Citromfűről

A citromfű kiváltja a szorongáscsökkentő gyógyszert?

Nem. Enyhe panaszoknál támogató lehet, de diagnosztizált szorongásos zavarban nem helyettesíti az orvosi terápiát.⁠[3][5]

Mindenkinek javítja az alvást?

Nem feltétlenül. Egyes készítményeknél javulhat az alvásérzet, de a válasz egyéni és készítményfüggő.⁠[7]

Idősebbeknél hasznos lehet memóriazavarban?

Vannak ígéretes adatok egyes kognitív és agitációs végpontokra, de ezek nem elegendők általános terápiás ajánláshoz.⁠[8][9]